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女人生理期时该健身吗?

作者:亚博APP英超买球首选 时间:2021-06-18 01:10
本文摘要:研究表明,激素粘液不仅总是影响女性的感情,还影响运动健美的效果。运动专家建议,根据生理周期中四个不同阶段的激素粘液状况,调整健康计划,使健康效果更有效,同时增进体内激素的长期粘液。早期(月经开始第1-10天),特征:雌激素粘液丰富,可持续14天左右,是情绪低落、压力较大的日子。 健美项目:不要自由选择柔软的徒手运动。例如修正太极拳、瑜伽等。徒手运动开始前还很烦躁,有助于慢跑、跑步、滑冰、慢游泳。 需要注意的是,上述活动的强度不应该太大,时间也不应该太宽。

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研究表明,激素粘液不仅总是影响女性的感情,还影响运动健美的效果。运动专家建议,根据生理周期中四个不同阶段的激素粘液状况,调整健康计划,使健康效果更有效,同时增进体内激素的长期粘液。早期(月经开始第1-10天),特征:雌激素粘液丰富,可持续14天左右,是情绪低落、压力较大的日子。

健美项目:不要自由选择柔软的徒手运动。例如修正太极拳、瑜伽等。徒手运动开始前还很烦躁,有助于慢跑、跑步、滑冰、慢游泳。

需要注意的是,上述活动的强度不应该太大,时间也不应该太宽。必须防止参加必要的技术和反应能力的运动。网球和墙球都不合适。这些运动有可能因犯规、失败而引起愤怒、感情变动。

中期(第11-19天),特征:女性在月经第14天受精,雌激素粘液达到顶峰后开始增加,孕酮粘液开始下降,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗不减缓,排卵期前4~5天是有氧运动的最佳时期。如果不进行有氧运动,浮肿和体重可能会增加。

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健美项目:跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别容易消耗热量,对于想减肥的人来说是最好的自由选择。后期(第20-28天),特征:孕酮粘液从第3周到达高峰,从第4周开始上升,此时恢复初期生理状态。

第20-24天可以进行更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度逐渐增加。健美项目:不仅要开展中期提到的运动,还要进行力量训练,尽量不要参加必要的技术和反应能力的运动项目。

另外,运动是避免月经前呼吸困难症状的最坏方法。自由选择游泳和瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。

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